7 Cara Menurunkan Gula Darah yang Efektif di Rumah

Cara menurunkan gula darah yang tinggi dapat dilakukan dengan beberapa cara, seperti berolahraga, kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak protein, serta memiliki pola hidup yang sehat.

Gula darah adalah kadar glukosa (gula) di dalam darah. Glukosa berasal dari makanan, terutama yang mengandung karbohidrat dan berfungsi sebagai sumber energi utama bagi sel tubuh. Contoh makanan karbohidrat seperti nasi, tepung (mie, roti, pasta), dan kentang.

Kadar gula darah yang tinggi tidak baik untuk tubuh karena bisa menyebabkan diabetes dan penyakit berbahaya lainnya. Ketahui cara menurunkan gula darah di artikel ini.

Bagaimana Kadar Gula Darah Bisa Tinggi?

• Setelah makan, gula darah akan naik. Kenaikan gula darah ini akan dipengaruhi dari apa yang dikonsumsi.

• Kemudian, tubuh melepaskan hormon insulin dari pankreas untuk membantu memecah glukosa dari darah ke dalam sel yang akan dipakai sebagai energi atau disimpan tubuh.

• Jika sistem ini seimbang, maka kadar gula darah akan normal.

• Jika terganggu, maka kadar gula darah bisa terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Mengapa Gula Darah Tinggi Tidak Baik?

Gula darah tinggi (hiperglikemia) yang terjadi terus-menerus dapat merusak banyak organ, seperti:

• Merusak pembuluh darah: Kadar gula yang tinggi membuat pembuluh darah menjadi kaku dan rusak. Dampaknya adalah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi.

• Merusak saraf (neuropati): Gula darah yang terlalu tinggi bisa merusak saraf, terutama di kaki dan tangan.

• Merusak ginjal: Ginjal bekerja sebagai penyaring darah. Jika gula dalam darah tinggi, maka ginjal harus bekerja lebih keras. Dampaknya akan terjadi kebocoran protein dalam urin, gagal ginjal (pada kasus berat).

• Merusak mata: Gula darah tinggi mampu merusak pembuluh darah kecil di retina mata. Akibatnya, penglihatan Anda bisa kabur, retinopati diabetik, atau berujung pada kebutaan.

• Menurunkan daya tahan tubuh: Kadar gula darah tinggi dapat membuat sel imun bekerja kurang optimal. Akibatnya, tubuh Anda mudah infeksi dan luka akan sulit sembuh.

7 Cara Menurunkan Gula Darah yang Tinggi

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menurunkan gula darah secara efektif:

1. Olahraga teratur

Aktivitas fisik membantu sel tubuh menggunakan glukosa sebagai energi. Jadi, kadar gula darah akan menurun. Selain itu. olahraga juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu hormon pemecah gula darah.

Contoh olahraga yang mudah dilakukan di rumah:

• Jalan cepat 30 menit

• Senam ringan

• Bersepeda statis

• Naik dan turun tangga

Cukup lakukan minimal 3-5 kali seminggu. Olahraga tidak harus selalu berat, yang terpenting adalah konsistensi Anda.

2. Hindari karbohidrat berlebih

Karbohidrat adalah sumber glukosa dalam tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan, gula darah akan cepat naik. Beberapa makanan sumber karbohidrat adalah nasi putih, mie, kentang, roti putih, minuman manis, kue, dan makanan manis

3. Perbanyak protein dan serat

Protein dan serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan mampu membuat tubuh kenyang lebih lama.

Sumber protein yang baik seperti telur, ikan, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak. Sementara sumber serat yang baik adalah sayuran hijau, buah rendah gula (apel, pir, beri), dan kacang-kacangan.

4. Kelola stress dengan baik

Stres akan memicu pelepasan hormon kortisol yang bisa menaikkan gula darah, meskipun Anda tidak makan banyak. Beberapa cara sederhana mengelola stres adalah meditasi atau doa, melakukan hobi Anda, berolahraga, mendengarkan musik, serta bertemu teman dan bercengkrama.

5. Miliki waktu tidur yang cukup

Kurang tidur membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin, sehingga gula darah lebih mudah naik. Tidurlah 7-9 jam setiap malam, tidur dan bangun di jam yang sama, serta hindari layar HP sebelum tidur.

Selain itu, kualitas tidur yang baik juga harus dimiliki karena akan sia-sia jika waktu tidur Anda 9 jam namun kualitasnya tidak baik. Anda akan tetap merasa lelah setelah bangun tidur.

6. Minum banyak air

Air dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin dan mencegah dehidrasi akibat gula darah tinggi. Minumlah air putih secara teratur, terutama setelah bangun tidur, setelah makan, saat beraktivitas. Minumlah air minimal 2 liter per hari.

7. Periksa kesehatan secara rutin di rumah

Memantau gula darah membantu mengetahui apakah pola hidup yang dijalani sudah efektif atau belum. Rutinlah dalam mengecek gula darah dengan alat glukometer, catat hasilnya secara rutin, kemudian perhatikan gejala-gejala gula darah tinggi, seperti cepat haus atau sering buang air kecil.

Baca Juga: Cara Cek Gula Darah di Rumah dan Kadar Gula Darah yang Normal

Manfaatkan Layanan Dokter ke Rumah untuk Pemeriksaan Pribadi

Untuk mendapatkan penanganan terbaik secara privat dan tanpa perlu keluar rumah, Anda bisa menggunakan layanan dokter ke rumah dari Homecare Dokter. Anda akan mendapatkan satu dokter profesional lengkap dengan satu suster untuk membantu memberikan penanganan terbaik.

Anda bisa membuat janji temu melalui WhatsApp dengan tim kami. Nantinya, dokter kami akan segera melakukan home visit ke rumah Anda dan memberikan pelayanan terbaik.

Artikel ini Disusun Oleh Mirna S. Tim Medis Klinik kirana dan Sudah ditinjau oleh : dr. Hadi Purnomo - Kepala Dokter Klinik Kirana

Baca Proses Editorial Klinik Kirana disini : Proses Editorial