Cara Mengatasi Lemas pada Penderita Diabetes: Makanan hingga Vitamin

Mengatasi rasa lemas pada penderita diabetes dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur, memperhatikan pola makan, hingga konsumsi suplemen atau vitamin tambahan.

Cari tahu semua informasinya secara lengkap beserta penyebab rasa lemas pada penderita diabetes di artikel ini.

Hal-Hal yang Mungkin Menyebabkan Lemas

Tubuh yang lemas pada penderita diabetes dapat terjadi karena beberapa hal, seperti:

1. Kadar gula darah terlalu tinggi atau rendah

Kadar gula darah terlalu tinggi atau hiperglikemia umum terjadi pada penderita diabetes (biasanya setelah makan). Ini bisa menjadi penyebab kelelahan dan rasa lemas.

Gejala hiperglikemia meliputi:

• Peningkatan frekuensi buang air kecil

• Peningkatan rasa haus

• Mulut kering

• Penurunan berat badan

• Penglihatan kabur

Sementara gula darah rendah atau hipoglikemia juga dapat menyebabkan kelelahan, bahkan pada kasus ringan hingga sedang. Gejala hipoglikemia meliputi:

• Gemetar

• Lapar

• Pusing

• Kepala terasa ringan

• Sakit kepala

• Penurunan kemampuan melihat

• Kesulitan berbicara

2. Komplikasi diabetes

Komplikasi diabetes dapat menyebabkan atau berkontribusi pada kelelahan. Ini dapat meliputi:

• Penyakit kardiovaskular

• Gagal ginjal

• Infeksi

• Masalah tidur, yang dapat disebabkan oleh gula darah tinggi

3. Efek samping obat

Beberapa obat untuk diabetes dapat menyebabkan kelelahan sebagai efek samping. Misalnya, penggunaan metformin jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya, seperti kelemahan otot dan masalah penglihatan. Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan anemia, yang juga dapat menyebabkan kelelahan.

Konsultasilah dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang efek samping obat diabetes Anda. Penting untuk terus minum obat sesuai resep dokter Anda.

Cara Mengatasi Agar Tidak Lemas

Cara mengembalikan energi pada penderita diabetes dapat dilakukan dengan memelihara gaya hidup yang sehat, baik dari makanan, aktivitas fisik, hingga tambahan vitamin untuk suplemen kesehatan.

1. Aktivitas fisik yang tepat

Aktivitas fisik berperan penting dalam membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Saat tubuh aktif bergerak, sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin sehingga gula darah lebih stabil dan energi tubuh meningkat.

Penderita diabetes tidak harus melakukan olahraga berat. Beberapa aktivitas yang direkomendasikan:

• Jalan kaki 30 menit per hari

• Bersepeda santai

• Senam diabetes

• Peregangan rutin

• Yoga

2. Atur pola makan

Pola makan yang tidak tepat sering menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas. Penderita diabetes dianjurkan untuk makan secara teratur dengan porsi seimbang agar kadar gula darah tidak naik-turun drastis.

Makanan sebaiknya mengandung:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum) yang melepaskan energi secara bertahap

• Protein (ikan, telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe) untuk menjaga massa otot dan stamina

• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun) sebagai sumber energi tambahan

• Serat dari sayur dan buah untuk membantu kontrol gula darah

Selengkapnya: Menu Diet Diabetes Melitus, Mudah dibuat di Rumah

3. Terapkan gaya hidup sehat

Selain makan dan olahraga, gaya hidup sangat memengaruhi tingkat energi penderita diabetes. Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga keseimbangan hormon. Kurang tidur dapat memperburuk kontrol gula darah dan membuat tubuh terasa cepat lelah.

Manajemen stres juga tidak kalah penting. Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang memengaruhi gula darah dan menyebabkan tubuh mudah lemas. Teknik relaksasi seperti meditasi ringan, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang menyenangkan dapat membantu menjaga stamina.

Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup karena dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan tubuh terasa lemah dan lesu.

4. Konsumsi vitamin tambahan

Pada beberapa penderita diabetes, rasa lemas juga berkaitan dengan kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Dalam kondisi ini, suplemen dapat menjadi pendukung, tentu setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Beberapa vitamin dan mineral yang sering dibutuhkan antara lain:

• Vitamin B kompleks (terutama B12) untuk membantu pembentukan energi dan fungsi saraf

• Vitamin D yang berperan dalam fungsi otot dan sensitivitas insulin

• Magnesium untuk membantu kerja otot, saraf, dan metabolisme energi

• Zat besi (bila terdapat anemia) untuk mencegah kelelahan akibat rendahnya kadar hemoglobin

Selengkapnya: 5 Rekomendasi Vitamin untuk Penderita Diabetes

5. Pantau gula darah secara rutin

Rasa lemas sering kali menjadi tanda bahwa gula darah sedang tidak berada dalam rentang normal. Oleh karena itu, pemantauan gula darah secara rutin sangat penting untuk mengetahui penyebab lemas dan mengambil langkah yang tepat, apakah perlu makan, menyesuaikan aktivitas, atau berkonsultasi ke dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami gejala seperti:

• Kelelahan parah

• Napas dangkal atau cepat

• Detak jantung lambat

• Merasa kedinginan

Untungnya, Anda tidak perlu pergi ke fasilitas kesehatan jika hal-hal di atas terjadi. Melalui layanan dokter ke rumah dari Homecare Dokter, Anda tidak perlu keluar rumah dalam keadaan lemas. Dokter kami siap melayani Anda dengan pelayanan terbaik. Hubungi tim kami melalui WhatsApp sekarang dan buat janji temu dengan dokter kami.

Artikel ini Disusun Oleh Mirna S. Tim Medis Klinik kirana dan Sudah ditinjau oleh : dr. Hadi Purnomo - Kepala Dokter Klinik Kirana

Baca Proses Editorial Klinik Kirana disini : Proses Editorial