Cara Mengatasi Kurus karena Diabetes, Ini Makanan & Kegiatannya

Perubahan berat badan, baik penurunan atau peningkatan, adalah hal yang umum terjadi pada penderita diabetes. Meskipun penurunan berat badan yang memang disengaja dapat meningkatkan kontrol gula darah, perubahan yang tidak terduga dapat menjadi pertanda bahwa ada masalah lain.

Penderita diabetes tipe 1 umumnya mengalami penurunan berat badan yang tidak terkontrol, tetapi hal ini juga dapat terjadi pada penderita diabetes tipe 2.

Simak informasi tentang mengapa diabetes bisa memengaruhi berat badan dan bagaimana cara mengatasi agar penderita diabetes tidak kurus di artikel ini.

Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Kurus?

Pada diabetes, terutama bila insulin tidak bekerja dengan baik atau produksinya kurang, tubuh tidak dapat memakai glukosa dari darah sebagai sumber energi secara efektif. Gula darah mungkin tetap tinggi, tetapi sel-sel tubuh “kelaparan energi”.

Akibatnya, tubuh mulai memecah lemak dan otot untuk mendapat energi. Inilah penyebab terjadinya penurunan berat badan yang tidak diharapkan.

Alasan lain adalah tingginya gula darah membuat ginjal bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan glukosa melalui urine. Akibatnya, kalori ikut terbawa keluar dari tubuh melalui urine. Ini juga mengurangi energi yang tersedia dan dapat mempertinggi penurunan berat badan.

Jika Anda penderita diabetes yang mengalami penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, penting untuk segera menemui dokter di layanan kesehatan.

Ini sangat penting karena bisa jadi ada kondisi lain yang turut menjadi penyebab penurunan berat badan tersebut, termasuk:

• Masalah tiroid

• Penyakit celiac

• Penyakit Crohn

• Kanker

Cara Agar Penderita Diabetes Tidak Kurus

Untuk menaikkan berat badan dengan aman pada penderita diabetes, pendekatan yang digunakan adalah memberikan kalori berkualitas tinggi, protein yang cukup, serta porsi yang teratur, dan tetap menjaga agar gula darah tidak melonjak drastis.

1. Tingkatkan asupan kalori sehat

Pilih sumber kalori yang tetap memelihara kontrol gula darah, bukan gula sederhana.

• Karbohidrat kompleks (melepaskan gula perlahan): Oatmeal, nasi merah, roti gandum utuh.

• Lemak sehat: Alpukat, kacang dan biji-bijian, minyak zaitun.

• Protein tinggi: Telur, daging tanpa lemak, tahu & tempe

• Susu & produk tinggi protein: Yogurt plain tanpa gula, susu untuk diabetes yang tinggi protein.

Selengkapnya: Makanan untuk Penderita Diabetes: Sayur, Buah, dan Lauknya

2. Makan porsi kecil tapi sering

Ketimbang makan besar tiga kali sehari, cobalah makan 5-6 kali porsi kecil dalam sehari. Ini dapat membantu memberi asupan energi yang stabil dan tidak membuat gula darah melonjak.

Selengkapnya: Menu Diet Diabetes Melitus, Mudah dibuat di Rumah

3. Pilih camilan tinggi kalori & protein

Camilan sehat yang bisa membantu tambah berat tanpa menambah gula darah secara cepat seperti:

• Greek yogurt + kacang + chia seed

• Smoothie sayur + buah rendah gula + susu penuh protein

• Keju + crackers gandum

• Selai kacang pada irisan apel

Selengkapnya: Rekomendasi Camilan untuk Penderita Diabetes & Kapan Waktu yang Tepat

4. Minuman tinggi nutrisi

Minuman bukan hanya air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman dengan tambahan protein powder (tidak mengandung tambahan gula). Selain itu, ada juga susu tinggi protein atau beberapa jus yang baik, seperti jus tomat dan jus mentimun.

Baca Juga: Rekomendasi Jus untuk Penderita Diabetes, Mudah dibuat di Rumah

5. Olahraga ringan yang mendukung otot

Aktivitas fisik juga penting, seperti latihan ketahanan ringan atau jalan cepat. Ini berfungsi untuk membantu menambah massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin, serta membantu meningkatkan nafsu makan.

6. Kontrol gula darah secara konsisten

Meningkatkan berat badan bukan berarti makan sebanyak-banyaknya. Anda harus tetap memantau gula darah secara rutin untuk menghindari lonjakan gula darah dan mencegah komplikasi sembari memungkinkan tubuh memanfaatkan nutrisi lebih efektif.

Artikel ini Disusun Oleh Mirna S. Tim Medis Klinik kirana dan Sudah ditinjau oleh : dr. Hadi Purnomo - Kepala Dokter Klinik Kirana

Baca Proses Editorial Klinik Kirana disini : Proses Editorial