11+ Vitamin untuk Lansia: Penambah Nafsu Makan hingga Fungsi Otak

Menurut penelitian, ada beberapa vitamin yang direkomendasikan untuk lansia atau orang di atas 51 tahun. Beberapa di antaranya adalah vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, vitamin C, calcium, vitamin D, vitamin E, Folate, vitamin K, magnesium, dan potassium.

Sebenarnya, kebutuhan vitamin di atas dapat dipenuhi hanya dari makanan yang dikonsumsi lansia. Selagi makanan tersebut bergizi, vitamin akan otomatis terpenuhi. Namun, tidak ada salahnya jika Anda ingin menggunakan multivitamin untuk dosis yang lebih tepat. Simak penjelasannya berikut ini.

Vitamin untuk Lansia Agar Tidak Lemas

Agar lansia tidak lemas, Anda dapat memberikan beberapa vitamin yang dapat meningkatkan energi, seperti B1, B12, dan vitamin C.

Vitamin B1 (Thiamin)

• Sumber alami vitamin B1: Daging-dagingan, ikan, biji-bijian utuh, roti, sereal, dan pasta yang diperkaya thiamin.

• Merk vitamin B1 di apotek: Vitamin B1 IPI, Neurobion, Beneuron, Arcalion, Bioron, Farbion, dll.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria usia 51 ke atas sebaiknya mengonsumsi 1,2 mg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 1,1 mg setiap hari.

Vitamin B12

• Sumber alami vitamin B12: Daging, ikan, unggas, susu, dan sereal sarapan yang diperkaya B12.

• Merk vitamin B12 di apotek: Vitamin B12 IPI, Neurobion Forte (mengandung B1, B6, B12), dan Samco B Complex + B12.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria usia 51 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita usia 51 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg setiap hari.

Vitamin C

• Sumber alami vitamin C: Buah jeruk, tomat, dan kentang.

• Merk vitamin C di apotek: Blackmores Daily Immune C, Enervon-C, Holisticare Ester C, Vitacimin, Vitamin C IPI.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 90 mg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 75 mg setiap hari.

Vitamin Lansia untuk Penambah Nafsu Makan

Terdapat beberapa vitamin untuk menambah nafsu makan pada lansia, seperti vitamin B1, B6, B12, A, C, D, dan seng atau zinc. Berikut ulasannya:

Vitamin B1, B6, B12

Untuk ulasan dan rekomendasi vitamin B1 dan B12, dapat Anda baca kembali di atas. Selanjutnya, ulasan untuk B6 adalah:

• Sumber alami vitamin B6: Ikan, hati sapi, kentang, dan buah-buahan (kecuali jeruk).

• Merk vitamin B6 di apotek: Trifa, Neurodex, Neurobion.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria berusia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 1,7 mg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita Usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 1,5 mg setiap hari.

Vitamin D

Vitamin D berperan untuk kesehatan tulang, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan pengaturan suasana hati. Vitamin D bekerja dengan memodulasi hipotalamus, yang berperan dalam pengaturan nafsu makan dan meringankan gejala depresi yang dapat menekan rasa lapar.

• Sumber alami vitamin D: Sinar matahari pagi, ikan berlemak, minyak hati ikan, susu, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.

• Merk vitamin D di apotek: Blackmores D3 1000 IU, D3 IPI 1000 IU, Nutrimax Vitamin D3, dan masih banyak lagi.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria 51–70 tahun membutuhkan setidaknya 15 mcg (600 IU) setiap hari dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU). Pria di atas 70 tahun membutuhkan setidaknya 20 mcg (800 IU) dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU).

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita berusia 51–70 tahun membutuhkan setidaknya 15 mcg (600 IU) setiap hari dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU). Wanita berusia di atas 70 tahun membutuhkan setidaknya 20 mcg (800 IU) dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU).

Vitamin C

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga memfasilitasi penyerapan zat besi dan mineral penting untuk memicu rasa lapar dan energi. Vitamin C juga mendukung kesehatan usus yang secara tidak langsung dapat memengaruhi rasa lapar.

• Sumber alami vitamin C: Buah jeruk, tomat, dan kentang.

• Merk vitamin C di apotek: Blackmores Daily Immune C, Enervon-C, Holisticare Ester C, Vitacimin, Vitamin C IPI.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 90 mg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 75 mg setiap hari.

Vitamin A

Selain berperan dalam penglihatan, kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit, vitamin A juga mendukung produksi hormon yang memengaruhi nafsu makan. Vitamin A membantu produksi ghrelin yang dapat meningkatkan sinyal lapar alami tubuh.

• Sumber alami vitamin A: Produk-produk seperti telur dan susu, wortel, dan mangga.

• Merk vitamin A di apotek: Wellness 2 A Day Multivitamin, Eyevit, Sakatonik ABC, Vitamin A IPI.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 900 mcg RAE setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 700 mcg RAE setiap hari.

Zinc (Seng)

Penelitian menyebut seng atau zinc dapat membantu stimulasi nafsu makan, terutama pada populasi dengan defisiensi seng ringan hingga sedang. Selain itu zinc juga penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, serta kemampuan berpikir dan ingatan.

• Sumber alami zinc: Daging, ikan, makanan laut, susu, telur

• Merk suplemen zinc di apotek: Vitalong C + Zinc, Zincore, Zinc Plus, Zegavit, dll.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria di atas 50 tahun membutuhkan 11 mg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita di atas 50 tahun membutuhkan 8 mg setiap hari.

Vitamin Tulang untuk Lansia

Untuk menjaga kesehatan tulang, lansia bisa mengonsumsi vitamin D dan kalsium. Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, sementara vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal.

Kalsium

• Sumber alami kalsium: Telur, susu, berbagai produk olahan susu, tahu, kacang kedelai, ikan sarden, salmon.

• Merk suplemen kalsium di apotek: CDR, Calcifar Plus, Blackmores Calcimag Multi.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria usia 51-70 tahun membutuhkan 1.000 mg setiap hari. Pria usia 71 tahun membutuhkan 1.200 mg setiap hari. Jangan mengonsumsi lebih dari 2.000 mg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita Usia 51+ perlu 1.200 mg setiap hari. Jangan mengonsumsi lebih dari 2.000 mg setiap hari.

Vitamin D

• Sumber alami vitamin D: Sinar matahari pagi, ikan berlemak, minyak hati ikan, susu, dan produk susu yang diperkaya.

• Merk vitamin D di apotek: Blackmores D3 1000 IU, D3 IPI 1000 IU, Nutrimax Vitamin D3, dan masih banyak lagi.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria 51–70 tahun membutuhkan setidaknya 15 mcg (600 IU) setiap hari dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU). Pria di atas 70 tahun membutuhkan setidaknya 20 mcg (800 IU) dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU).

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita berusia 51–70 tahun membutuhkan setidaknya 15 mcg (600 IU) setiap hari dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU). Wanita berusia di atas 70 tahun membutuhkan setidaknya 20 mcg (800 IU) dan tidak lebih dari 100 mcg (4.000 IU).

Vitamin Otak untuk Lansia

Vitamin B6, B9 (asam folat), dan B kompleks adalah vitamin yang bagus untuk otak lansia. Vitamin ini membantu kesehatan jantung dan pembuluh darah serta mendukung sel-sel otak dan daya ingat.

Vitamin B6

• Sumber alami vitamin B6: Ikan, hati sapi, kentang, dan buah-buahan (kecuali jeruk).

• Merk vitamin B6 di apotek: Trifa, Neurodex, Neurobion.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria berusia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 1,7 mg setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita Usia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 1,5 mg setiap hari.

Vitamin B9 (Asam Folat)

• Sumber alami asam folat: Sayuran dan buah-buahan, seperti brokoli, kubis, bayam, jeruk, kacang-kacangan, buncis, dan kacang polong.

• Merk suplemen asam folat di apotek: Folavit, Blackmores I-Folic, Folamil Genio, dan Folavicap.

• Dosis yang dianjurkan untuk pria: Pria berusia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 400 mcg DFE setiap hari.

• Dosis yang dianjurkan untuk wanita: Wanita berusia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 400 mcg DFE setiap hari.

Vitamin B Kompleks

• Sumber alami B kompleks: Daging merah, ayam, dan ikan, telur, susu, sayuran hijau, biji-bijian utuh (beras merah, gandum), serta kacang-kacangan (kacang tanah, kedelai) dan buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan jeruk

• Merk vitamin B kompleks di apotek: Neurobion, Surbex-T, Vitamin B Complex IPI, Blackmores.

• Dosis yang dianjurkan: 1 tablet sehari setelah makan.

Itulah rekomendasi vitamin untuk lansia yang bisa Anda dapatkan secara alami dari makanan maupun dari berbagai merk yang tersedia di apotek. Untuk penyerapan vitamin yang lebih baik, Anda bisa menggunakan layanan injeksi vitamin dari Homecare Dokter.

Manfaatkan layanan injeksi ke rumah kapan saja oleh tenaga medis profesional kami. Konsultasi atau jelaskan keluhan Anda melalui WhatsApp dengan klik tombol WA di atas.

Artikel ini Disusun Oleh Mirna S. Tim Medis Klinik kirana dan Sudah ditinjau oleh : dr. Hadi Purnomo - Kepala Dokter Klinik Kirana

Baca Proses Editorial Klinik Kirana disini : Proses Editorial