Cara Menaikkan Gula Darah Rendah, Mudah & Efektif

Ketika kadar gula darah terlalu rendah (hipoglikemia), Anda bisa merasa pusing, lemas, gemetar, hingga bisa jadi kejang dan pingsan. Kadar gula darah sangat dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Jadi, cara paling cepat menaikkan gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi gula, seperti permen, madu, kue.

Artikel akan membahas seputar penyebab gula darah rendah serta beberapa cara menaikkan gula darah rendah secara efektif. Simak di sini.

Penyebab Gula Darah Rendah

Kadar gula darah akan tergolong rendah ketika berada di sekitar 70 mg/dL atau lebih rendah dari itu. Beberapa penyebab gula darah menjadi rendah adalah:

• Terlambat atau tidak makan: Tubuh kehabisan glukosa karena tidak ada asupan karbohidrat dalam waktu lama.

• Porsi makan terlalu sedikit: Karbohidrat yang masuk tidak cukup untuk menjaga kadar gula darah.

• Aktivitas fisik berlebihan: Otot menggunakan glukosa lebih banyak tanpa diimbangi asupan energi.

• Dosis obat diabetes berlebihan: Insulin atau obat tertentu bisa menurunkan gula darah terlalu signifikan.

• Konsumsi alkohol: Alkohol menghambat hati melepaskan glukosa ke darah.

• Gangguan fungsi hati: Hati tidak mampu menyimpan atau melepaskan glukosa dengan baik.

• Gangguan hormon: Kekurangan hormon seperti kortisol mengganggu pengaturan gula darah.

• Penyakit atau infeksi berat: Kebutuhan energi meningkat sementara asupan menurun.

• Hipoglikemia reaktif: Insulin berlebihan setelah makan menyebabkan gula darah turun dengan cepat.

• Malnutrisi atau berat badan sangat rendah: Cadangan energi tubuh sangat terbatas.

Cara Menaikkan Gula Darah yang Rendah

Berikut ini beberapa cara menaikkan gula darah dengan cepat, aman, dan efektif:

1. Lakukan aturan “15-15 Rule”

Menurut CDC, gula darah yang rendah dapat diatasi dengan 15-15 Rule. Aturan ini berarti mengonsumsi 15 gram karbohidrat cepat serap kemudian tunggu 15 menit dan periksa gula darah lagi. Jika masih rendah (<70 mg/dL), ulangi langkah ini sampai kembali normal.

Beberapa karbohidrat cepat serap yang direkomendasikan, seperti:

• 3-4 tablet glukosa

• 1 tube kecil gel glukosa

• ½ gelas (±120 ml) jus buah (jeruk, apel)

• ½ gelas minuman soda biasa

• 1 sendok makan gula pasir, dilarutkan dalam air

• 1 sendok makan madu atau sirup

• 5-6 butir permen kecil (jellybeans, permen keras)

• ½ pisang ukuran sedang

2. Konsumsi minuman manis

Minuman yang tinggi gula sangat membantu menaikkan kadar gula darah yang rendah. Minuman ini mampu menaikkan glukosa dengan cepat karena gulanya bisa cepat diserap dari saluran cerna dan didistribusikan ke tubuh.

Beberapa minuman manis yang direkomendasikan, seperti:

• Teh manis hangat

• ½ gelas jus buah (apel/jeruk)

• ½ gelas soda biasa (bukan diet)

• Air gula yang dilarutkan dalam air

3. Konsumsi makanan dengan gula sederhana

Makanan dengan gula sederhana tidak banyak mengandung lemak atau protein sehingga gula bisa diserap lebih cepat. Beberapa rekomendasi makanannya, seperti permen manis (gumdrops, jellybeans), tablet atau gel glukosa, dan satu sendok makan gula, madu, atau sirup.

4. Konsumsi buah tinggi gula

Jika ingin yang lebih sehat, Anda bisa menggunakan buah yang relatif cepat menaikkan gula darah, seperti:

• ½ pisang matang

• ½ cangkir saus apel

• Beberapa buah anggur

Buah-buah ini punya gula yang lebih mudah diserap dan bisa membantu menaikkan kadar glukosa dengan cepat.

Ketika kadar gula darah Anda kembali ke target normal, konsumsilah makanan atau camilan seimbang dengan karbohidrat kompleks dan protein. Ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegahnya turun kembali.

Kapan Perlu Bantuan Medis?

Anda akan memerlukan bantuan medis jika gula darah Anda sangat rendah, misalnya <55 mg/dL. Selain itu, jika Anda tidak bisa makan atau minum, atau bahkan sudah pingsan tidak sadarkan diri, Anda sangat membutuhkan bantuan medis untuk memulihkan kondisi Anda. Tim medis akan menggunakan glukagon (hormon) yang dapat diberikan melalui suntikan atau nasal spray sesuai resep dokter.

Artikel ini Disusun Oleh Mirna S. Tim Medis Klinik kirana dan Sudah ditinjau oleh : dr. Hadi Purnomo - Kepala Dokter Klinik Kirana

Baca Proses Editorial Klinik Kirana disini : Proses Editorial